100% ausreichende Reize
HIER geht`s zu Teil 1. Hier Teil 3
Stellt Euch den perfekten Reiz wie eine Torte vor. Ist die Torte voll besetzt, ist ein ausreichender Reiz gesetzt. In wie viele Stücken Ihr die Torte teilt bleibt Euch überlassen. Hier im Beispiel seht Ihr das Schema für einen Einsteiger mit Ganzkörpertrainingsplan am Montag, Mittwoch und Freitag.
Wie Ihr seht hat der Athlet es in diesem Beispiel geschafft mit den Sätzen, Wiederholungen, Gewichten, Intensität und allen weiteren Reizparametern, einen 100 % ausreichenden Reiz zu setzen. Er wird bei richtiger Erholung und Ernährung gut Muskeln aufbauen.
Hier das gleiche Schema mit dem Unterschied das der Athlet diesmal das Training am Mittwoch ausfallen lassen hat.
Wie Ihr seht fehlt einfach ein Drittel bis zum vollständigen Reiz. Er ist sozusagen „untertrainiert“. Dieser Athlet wird, zumindest in diesem Abrechnungszeitraum, weniger gut Muskulatur aufbauen.
Angenommen Athlet 2 lässt zwar am Mittwoch das Training ausfallen, trainiert dafür aber am Montag und am Freitag beispielsweise mehr Sätze. So ergibt sich folgendes Schema
Wie Ihr seht kann auch dieser Athlet unter Umständen die 100% Reizsetzung erreichen, wenn er an den beiden Trainingstagen an den Belastungsparametern schraubt.
Wie man es auch übertreiben kann, und wie es richtig gemacht wird, erfahrt Ihr hier in Teil 3.
Viel Erfolg mit diesen Tipps für Euer Training. Macht Euch Strandfit!
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