Liegestütz - Old but gold!

Was trainiere Ich mit Liegestützen für eine Muskulatur?

Hauptmuskel: Brust

mit dabei: Trizeps und der vordere Anteil der Schulter

Kann man mit Liegestützen Muskeln aufbauen?

Ja!

Liegestütze sind eine der besten Übungen mit dem eigenen Körpergewicht neben Klimmzügen und Kniebeugen. Abhängig davon in welchen Leistungsstadium Ihr euch befindet, könnt Ihr mit Liegestützen hervorragend Muskeln aufbauen. Mit der richtigen Technik ausgeführt ist es gerade für Anfänger oder Damen möglich ein besseres Kraftlevel und Muskelbild zu entwickeln als so mancher Studiogänger.

Wie führe ich Liegstütze richtig aus?

langsam, kontrolliert, ohne Schwung und mit einem Winkel von Oberarm zu Rumpf von etwa 45 Grad (wie im Bild zu sehen). Die Fingerspitzen könnt Ihr dazu leicht nach "innen" zur Körpermitte drehen, so fällt es leichter die Form zu halten. Es sollte eine gerade Linie im Körper bestehen bleiben. Die Füße bleiben eng zusammen. Brust raus, Schultern zurück ziehen. Stellt Euch einfach vor Ihr schiebt die Erde weg.

Wie viele Liegestütz soll ich machen um etwas zu erreichen?

Schau mal HIER.

Gibt es varianten?

Oh Ja!

Es gibt sehr viele Varianten von Liegestützen. Beliebt sind diese:

Liegestütze fallen mir sehr leicht, was kann ich tun?

Schwerer trainieren ;)

Es gibt zig Möglichkeiten Liegestütze schwerer oder eben auch leichter zu machen. Hier ein paar Liegestütz-Varianten:

Zusammenfassend kann man sagen das Liegestütz immer noch eine DER Topübungen ist für den Muskelaufbau, die Muskelstraffung und mit dem eigenen Körpergewicht. Ob zur Intensitätssteigerung nach einem Satz Bankdrücken oder mit aufgelehnten Füßen auf der heimischen Couch. Auf jeden Fall machen!

Viel Erfolg mit diesen Tipps für Euer Training. Macht Euch Strandfit!

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