Mit diesen Herzfrequenzbereichen wirst Du fit, schlank oder definiert
Wie ist meine maximale Herzfrequenz?
Die maximale Herzfrequenz errechnet sich wie folgt:
220 - Lebensalter
Beispiel: Robert ist 25 Jahre alt und möchte seine maximale Herzfrequenz errechnen. Er rechnet also 220 minus 25 und erhält eine maximale Herzfrequenz von 195 Schlägen pro Minute. Diese Herzfrequenz sollte nicht überschritten werden!
Welche Herzfrequenzbereiche gibt es?
Generell gibt es die 5 großen Herzfrequenzbereiche: Gesundheitszone, Fettverbrennungszone, aerobe Zone, anaerobe Zone und die Wettkampfzone.
In der Literatur ist es so das sich die Angaben teils unterscheiden. Auch darf man niemals genaue Abgrenzungen sehen, sondern sollte bedenken das es natürlich Übergangszonen zwischen den Bereichen gibt.
In dem unteren Schema könnt Ihr gut erkennen wie die Zonen sich verteilen.
Was passiert wenn ich unter 50 % der maximalen Herzfrequenz bleibe?
Nichts!
Wie berechne ich meine Zielherzfrequenz?
Beispiel: Robert hat eine maximale HF von 195. Er möchte gerne Fett verbrennen und bevorzugt deshalb den Bereich von 60-70%. Er rechnet:
195 / 100 = 1,95
nun rechnet er: 1,95 x 60 = 117
und: 1,95 x 70 = 136,5
Sein Fettverbrennungsbereich liegt also zwischen 117 und rund 137 Schlägen pro Minute.
Wie lange soll ich die einzelnen Bereiche trainieren?
Dazu kann man nur individuell Aussagen im Personal Training treffen. Hier aber grobe Anhaltspunkte:
Gesundheitszone sowie Fettverbrennungszone: 20 min. vorzugsweise nach dem Krafttraining. 2-3 mal die Woche.
Aerobe Zone: 30-90 Minuten. 2-3 mal die Woche
Anaerobe Zone: 15-45 Minuten. 2-3 mal die Woche
Wettkampfzone: niemals. Dieser Bereich sollte nur von Profisportlern oder unter professioneller Anleitung in Angriff genommen werden.
Viel Erfolg mit diesen Tipps für Euer Training. Macht Euch Strandfit!
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