Wie man die Vitamin D Produktion erhöht dank Sonneneinstrahlung
Aufgaben:
- für die Bildung & Reifung von Knochenstammzellen
- für Calciumaufnahme
- für das Immunsystem
- für den Stoffwechsel
- Botschafter in ca. 30 Geweben und Organen Reizleitungsprozesse
Die DGE empfiehlt 800 IE am Tag. Studien beweisen dass das meist nicht ausreicht und wenn dann nur im Sommer. Gebildet wird das wichtige Vitamin über die Sonne in der Haut. Die Bildung über die Haut ist nur von April bis September möglich. In den Monaten von Oktober bis März reicht der Einstrahlwinkel der Sonne nicht aus um Vitamin D in unserer Haut zu produzieren. Das heißt, egal wie lange man in den Wintermonaten rausgeht, man wird keine signifikante Vitamin D Produktion erreichen können.
Wenn man über einen längeren Zeitraum unter seinen Vitamin D Bedarf bleibt, geht der Körper davon aus, dass Winter ist. Das heißt er spart Energie ein und ist antriebslos. Unter anderem regeneriert er langsamer, baut langsamer Muskulatur auf und baut schlechter Fett ab. Weil all diese Stoffwechselprozesse Energie kosten.
Zu empfehlen ist eine Vitamin D Versorgung für folgende Alters- & Personengruppen:
Babys bis zum 1. Lebensjahr…….…...........400 IE
Kinder ab dem 1. Lebensjahr………..........1000 IE
Heranwachsende……….……….……...1000 IE (pro 12kg Körpergewicht)
Erwachsene……….……….…………....5000 IE
Schwangere……….……….…………...4000 IE bis 6000 IE
Der Vitamin D Spiegel im Blut sollte 40-80 Nanogramm pro Milliliter sein. Der Durchschnitt der Deutschen liegt bei ca. 18 Nanogramm pro Milliliter und ist somit viel zu niedrig. Man sagt alles was unter 20 Nanogramm ist, ist ein schwerer Mangel.
Man kann das wichtige Vitamin nicht nur über die Sonne aufnehmen, sondern auch über die Nahrung. In folgenden Lebensmitteln steckt auch Vitamin D: Makrele, Eier, Avocado und Vollmilch. Dies reicht aber bei weiten nicht aus um seinen Bedarf zu decken.
Vitamin D beugt Herzinfarkten & Krebs vor, schützt vor Depressionen und gibt dem Körper Energie!
Alles in allen sollte man auf seinen Vitamin D Bedarf achten.
Zusätzlich kann man Vitamin D auch als Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, was der Körper hervorragend verarbeiten kann.
Wir empfehlen TNT Vitamin D3 als Nahrungsergänzungsmittel. Bei uns vor Ort im Shop erhältlich!
Viel Erfolg mit diesen Tipps für Eure Ernährung. Macht Euch Strandfit!
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