Mythos: Muss man 1 Stunde joggen um einen Schokoriegel ab zu trainieren?!?

Welche Art Sport verbrennt am meisten Kalorien?

Der Mythos von einer Stunde Joggen um einen Schokoriegel zu verbrennen

Der weit verbreitete Mythos besagt, wer sich einen Schokoriegel gönnt, der muss mindestens 1 Stunde joggen um diesen wieder ab zu trainieren. Aber was ist da wirklich dran? Wir verraten es Dir.

Wie viel Kalorien verbraucht joggen?

 

Das kann man so pauschal nicht sagen. Es kommt auf Trainingszustand des Athleten, Geschwindigkeit, körperliche Verfassung und natürlich die Dauer an. Oft findet man in der Literatur Angaben zwischen 600 und 950 Kcal für einen 80 Kg schweren Athleten, abhängig von der Laufgeschwindigkeit. Diese Angaben können natürlich nur Schätzwerte sein.

Joggen um Kalorien zu verbrennen
Joggen um Kalorien zu verbrennen

Und wie viele Kalorien hat ein Schokoriegel?

Ein sehr bekannter Schokoriegel mit Braun-Weißer Verpackung und Nüssen drin enthält etwa 488 Kcal pro 100 gr.

Die meisten bekannten Riegel liegen irgendwo um diesen Wert herum. Allerdings zählen nicht nur die Kalorien an sich, sondern auch die Zusammensetzung der Makronährstoffe. Diese Aufteilung von Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen ist  nicht gerade optimal bei den Süßigkeiten.

Also stimmt der Mythos?

 

Jain!

Laut der theoretischen Rechnung verbrennt man etwas mehr, bzw bis doppelt so viele Kalorien bei einer Stunde joggen, als ein Schokoriegel liefert. 

Also darf ich mich nun ausschließlich von Schokoriegeln ernähren, wenn die Kaloriengrenze hält?

 

Nein!

In der Praxis muss man zwar zugeben das EIN Schokoriegel einen nicht gleich umbringen wird, aber aufgrund der Zusammensetzung würde ich ihn auf keinen Fall als Grundnahrungsmittel ansehen. Weiterhin sollte man bedenken das die pure Kalorienzahl nicht nur ausschlaggebend ist. So ist die Nährstoffverteilung bei diesen Süßigkeiten derart ungünstig dass eine Anlagerung von Fett begünstigt wird.

Und wie lange muss ich nun Sport machen um einen Riegel zu verbrennen?

 

Im Mittel etwa 40 Minuten Joggen bei mittlerem Tempo. Der Mythos ist also nur teilweise bestätigt. Allerdings gebe ich dabei zu bedenken das der sogenannte Nachbrenneffekt einem dabei hilft auch nach dem Sport noch die Fettverbrennung oben zu halten und somit effektiv noch mehr Kalorien verbrannt werden.

Nachfolgend ist eine Auflistung welche Aktivitäten wie viel Kalorien verbrennen. Alles nur Schätzwerte!

 Alle Werte auf 15 Minuten

und in Kalorien berechnet!

 

55-64 
kg
65-74 
kg
75-84 
kg
85-94 
kg
95-104 
kg
22 30 37 43 50
38 44 50 56 62
31 36 41 46 51
25 32 36 41 47
50 58 66 74 82
18 23 27 31 35
35 41 47 53 60
31 38 45 52 59
94 112 130 148 164
51 60 72 78 89
92 111 126 141 159
136 150 164 183 199
51 60 71 78 90
42 49 56 63 70
50 61 72 83 94
112 132 153 174 192

 

                                               55-64 
kg
65-74 
kg
75-84 
kg
85-94 
kg
95-104 
kg
80 96 110 125 142
110 129 148 167 188
80 94 110 123 138
114 135 153 176 197
80 95 110 125 137
81 98 113 126 141
114 134 154 176 195
71 83 96 109 122
54 65 72 85 95
113 132 152 165 195
165 210 241 270 300
119 140 162 183 206
51 63 72 81 92
83 98 113 128 145
134 158 183 206 231
128 152 174 199 222
96 111 132 150 167
112 133 154 173 193
45 56 66 76 87
54 62 71 78 86
140 165 191 216 242
176 207 239 269 304
90 107 124 140 156
42 50 56 64 72
62 73 84 96 108
80 95 111 126 139
58 69 80 89 101
52 60 71 78 90

 

Viel Erfolg mit diesen Tipps für Eure Ernährung. Macht Euch Strandfit!

 

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