![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=910x10000:format=jpg/path/s8c23a9f2070b253c/image/id23df39bbde5ef13/version/1445258170/image.jpg)
Was ist eine Wiederholung und wie wird sie richtig ausgeführt?
Eine Wiederholung ist der gesamte Bewegungsablauf (Full Range of Motion = ROM) über Je eine Kontraktion und Streckung des Muskels während einer Übung.
Mehrere Wiederholungen ergeben einen Satz.
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=386x10000:format=png/path/s8c23a9f2070b253c/image/i5236a76a6f32fcf0/version/1447774867/image.png)
Wie viele Wiederholungen sind für mein Ziel perfekt?
Grundsätzlich unterscheidet man 4 verschiedene Bereiche:
1. Maximalkraftbereich: 1-3 Wiederholungen
Ziel: Erhöhung der Kraft, die man maximal aufbringen kann
Pausenzeit: 4-5 Minuten
2. Kraftbereich: 3-8 Wiederholungen
Ziel: Erhöhung der Kraft
Pausenzeit: 90-120 Sekunden
3. Hypertrophie: 8-12 Wiederholungen
Ziel: Muskelaufbau
Pausenzeit: 60-90 Sekunden
4. Konditionierung: 15-20 Wiederholungen
Z iel: Erhöhung der Kraftausdauerleistung
Pausenzeit: 30-60 Sekunden
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=386x10000:format=png/path/s8c23a9f2070b253c/image/i322cf2f1543d3be7/version/1447859111/image.png)
Viel Erfolg mit diesen Tipps für Euer Training. Macht Euch Strandfit!
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