Wiederholungszahlen für maximalen Erfolg

Was ist eine Wiederholung und wie wird sie richtig ausgeführt?

Eine Wiederholung ist der gesamte Bewegungsablauf (Full Range of Motion = ROM) über Je eine Kontraktion und Streckung des Muskels während einer Übung.

Mehrere Wiederholungen ergeben einen Satz.

Wie viele Wiederholungen sind für mein Ziel perfekt?


Grundsätzlich unterscheidet man 4 verschiedene Bereiche:

                      

                       1. Maximalkraftbereich: 1-3 Wiederholungen 

                             Ziel: Erhöhung der Kraft, die man maximal aufbringen kann

                             Pausenzeit: 4-5 Minuten

                        2. Kraftbereich: 3-8 Wiederholungen

                             Ziel: Erhöhung der Kraft

                             Pausenzeit: 90-120 Sekunden

                        3. Hypertrophie: 8-12 Wiederholungen

                             Ziel: Muskelaufbau

                             Pausenzeit: 60-90 Sekunden

                       4. Konditionierung: 15-20 Wiederholungen

                            Z iel: Erhöhung der Kraftausdauerleistung

                           Pausenzeit: 30-60 Sekunden 


Viel Erfolg mit diesen Tipps für Euer Training. Macht Euch Strandfit!

 

Für vollständige Trainingspläne und Ernährungsberatung geht`s HIER lang.


Schaut auch hier vorbei:

 

Schokokuchen zum Abnehmen

5 Tipps ohne Diät abzuspecken

Kniebeugen - Knackiger Po, straffe Beine

 

Habt Ihr fragen? Ab in die Kommentare damit! Oder schreibt uns eine Mail, ruft an oder postet was an unsere Facebook-Page.

 

Solltet Ihr genauere Informationen brauchen könnt Ihr Euch HIER über Online- Personaltraining informieren!

 

Hat Dir der Artikel gefallen? Wir freuen uns über eine Bewertung von Euch.


www.strandfitkuehlungsborn.de

info@strandfitkuehlungsborn.de

facebook.com/strandfitkuehlungsborn

038293/ 47 37 75