Nimmt man wirklich ab wenn man abends nichts mehr isst?
Der Mythos abends Hungern
Der weit verbreitete Mythos besagt man solle abends, also nach 18 Uhr, nichts mehr essen. So soll man Kalorien sparen und die Fettverbrennung über Nacht ankurbeln.
Nach 18 Uhr nichts mehr essen?
Der Mythos empfiehlt nach 18 Uhr nichts mehr zu essen. Diese Zeitangabe ist allerdings für den absoluten Vorzeigebürger gewählt und wenig individuell und somit nicht haltbar. Mehr Sinn macht es seinen gesamten Ernährungsrhytmus auf seinen Lebensrhytmus anzupassen. Schichtarbeiter, Langschläfer und Sportler sollten auf die besonderen Gegebenheiten ihres Tagesrhytmus reagieren.
Muss ich abends Hungern um Abzunehmen?
NEIN! Generell ist es keine gute Idee langfristig abends zu Hungern! Der Körper gerät durch die lange Phase ohne Nahrungszufuhr in eine Art Notlage und signalisiert: Notfall! Kein Fett verbrennen! Alles speichern!
Aber was soll ich essen abends?
Ein guter Ansatz den man aus dem Mythos übernehmen kann ist 5 Stunden vor dem zu Bett gehen keine Kohlenhydrate in großen Mengen mehr zu sich zu nehmen. Dieser Ansatz hat sich in der Praxis bewährt, funktioniert langfristig und ist in der Regel gut durch zu halten. Grob kann man sagen: abends einfach die Beilagen weglassen, aber nicht hungern.
Welche Nahrungsmittel soll ich dann essen?
Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte, Meeresfrüchte (Mager) und Berge von Gemüse.
Es empfiehlt sich gerade noch einmal abends eine angemessene Menge an Eiweiß zu zuführen. Nachts regeneriert der Körper und gerade Sportler und Schwerstarbeiter profitieren hiervon. Aber auch der Normalo! Dieses Eiweiß kann aus den oben genannten Varianten bezogen werden oder durch Eiweißpräparate ergänzt werden.
Außerdem bietet es sich hier an Gemüse in rauen Mengen zu vertilgen. Zum einen sättigen diese ohne große Mengen an Kohlenhydraten zu liefern, zum anderen liefern sie wichtige Vitamine.
Viel Erfolg mit diesen Tipps für Eure Ernährung. Macht Euch Strandfit!
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