Der Post-Workout-Shake (nach dem Training Shake) ist die Mutter aller Suppcombos und kann auch Euch beim Muskelaufbau helfen.

Was ist enthalten?

Im klassischen Post-Workout-Shake (PWS) sind schnelle Kohlenhydrate, Whey Protein sowie Creatin enthalten. Der Shake wird unmittelbar nach dem Training getrunken und versorgt Euch mit ausreichend Nährstoffen um den Körper zum Muskelaufbau zu bewegen.

Welche Komponenten bilden den PWS?

• kurzkettige Kohlenhydrate (z.B. Maltodextrin von True Nutrition Technology)

Bei den Kohlenhydraten sollte man darauf achten das sie möglichst schnell vom Körper zu verarbeiten sind, um die Energiespeicher des Körpers schnell wieder zu füllen und den katabolen (muskelabbauenden) Prozess zu beenden.

 

• schnelles Eiweiß/Protein

Proteine tragen zum Erhalt und Aufbau der Muskulatur bei. Bei dem Proteinpulver sollte man auf Wheyprotein (Molkeeiweiß) zurückgreifen. Dieses besitzt eine gute Löslichkeit und enthält Glutamin und BCAA`s. 

 

• Creatin/Creapure

Creapure ist die reinste Form von Creatin und daher zu empfehlen. 

Eine Dosierung von 3g Creatin pro Tag erhöht die körperliche Leistung beim Bodybuilding, Kampfsport, Gewichtheben... im Rahmen kurzzeitig intensiver körperlicher Betätigung.

 

Des weiteren werden noch gerne Produkte wie Arginin, Glutamin und BCAA`s im Post Workout Shake eingesetzt.

Dosierungsbeispiel:

1. 0,4 Gr. Whey pro Kilogramm Körpergewicht
   
2. 0,8 Gr. Maltodextrin pro Kilogramm Körpergewicht
3. 3-5 Gr. Creatin auf den gesamten Shake

500-600 ml Wasser sollten zum Mixen ausreichen. Gut schütteln und direkt nach dem Training verzehren.

Selber mixen oder fertig kaufen?

Das ist ganz klar Geschmackssache. Verschiedene Hersteller bieten bereits fertige Produkte an. Diese sind gegenüber dem selber mixen in der Regel etwas teurer. Außerdem kann man beim Selfmadeshake die Inhaltsstoffe selber genau bestimmen. 

Fazit:

Wer wirklich voran kommen will, kommt ohne Post-Workout-Shake nicht aus.

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