Supersatz-Training: erhöhte Intensität für maximale Reize
Was ist Supersatztraining?
Ein Supersatz besteht aus zwei unterschiedlichen Übungen, die unmittelbar nacheinander ausgeführt werden.
Ohne jegliche Pause, maximal die Dauer vom Gerätewechsel.
Wie führt Ihr den Supersatz richtig aus?
Stellt Euch vor Ihr trainiert im ersten Satz Eure Brustmuskulatur mit Euren Trainingsziel entsprechende Wiederholungsanzahl. Sobald Ihr die letzte Wiederholung ausgeführt habt, geht Ihr direkt zur nächsten Übung, zum Beispiel Schulter und beginnt sofort mit Eurem Satz. Nachdem Ihr zwei Sätze (pro Übung ein Satz) absolviert habt, kommt die lang ersehnte Pause. Diese sollte aber nur einer Pausenzeit entsprechen wie bei Eurem normalen Training.
Welche Zusammensetzungen des Supersatzes machen Sinn?
Es gibt zwei Arten, zum einen die antagonistischen - und agonistischen Supersätze.
Antagonistisch:
Bedeutet Ihr trainiert den Gegenspieler des jeweiligen Muskels ( z. B. Bizeps und Trizeps oder Bauch und Rücken )
Agonistisch:
Ist die Kombination von zwei Übungen innerhalb einer Muskelgruppe ( z. B. trainiert Ihr die Muskelgruppe Rücken: zuerst am Latzug und unmittelbar danach vorgebeugtes Rudern )
Was bringt euch das?
Bei der agonistischen Ausführung des Supersatzes habt Ihr den Vorteil der Reizvertiefung ! Dadurch, dass das Blut in einer Muskelgruppe verbleibt, erhaltet Ihr einen besseren Pump.
Viel Erfolg mit diesen Tipps für Euer Training. Macht Euch Strandfit!
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