Was ist eine Wiederholung und wie wird sie richtig ausgeführt?
Eine Wiederholung ist der gesamte Bewegungsablauf (Full Range of Motion = ROM) über Je eine Kontraktion und Streckung des Muskels während einer Übung.
Mehrere Wiederholungen ergeben einen Satz.
Wie viele Wiederholungen sind für mein Ziel perfekt?
Grundsätzlich unterscheidet man 4 verschiedene Bereiche:
1. Maximalkraftbereich: 1-3 Wiederholungen
Ziel: Erhöhung der Kraft, die man maximal aufbringen kann
Pausenzeit: 4-5 Minuten
2. Kraftbereich: 3-8 Wiederholungen
Ziel: Erhöhung der Kraft
Pausenzeit: 90-120 Sekunden
3. Hypertrophie: 8-12 Wiederholungen
Ziel: Muskelaufbau
Pausenzeit: 60-90 Sekunden
4. Konditionierung: 15-20 Wiederholungen
Z iel: Erhöhung der Kraftausdauerleistung
Pausenzeit: 30-60 Sekunden
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